5-HTP 和血清素


5-羟色氨酸 (5-HTP) 由人体必需氨基酸 L-色氨酸生成。由 L-色氨酸生成的 5-HTP 在体内经过另一个化学过程，变成神经递质血清素 (5-羟色胺，5-HT)。服用 5-HTP 可以增加体内血清素的含量。众所周知，血清素能产生放松、快乐和自信的感觉，并在多种身体功能中发挥作用，包括食欲控制、情绪和行为调节、心血管功能、睡眠、肌肉收缩、调节甲状腺激素分泌、增强记忆力和学习能力以及调节体温。虽然 5-HTP 的原料（例如鸡肉或火鸡肉和牛奶）可以作为食物食用，但 5-HTP 本身不能通过常规食物摄入。


血清素和幸福


适量的血清素有助于调节幸福感。根据查尔斯·格里沙姆博士和雷金纳德·加勒特博士的研究，大脑通过各种信号开始产生血清素，其中一种信号就是摄入碳水化合物。人们在吃含糖或淀粉的食物时常常感到快乐，因为吃这些食物会增加血清素的产生。为了治疗抑郁症，医生经常开一些能增加血清素水平的药物，比如 5-HTP，因为它能产生与抗抑郁药类似的效果，但副作用更少。


血清素和睡眠


血清素在体内会转化为褪黑素。褪黑素是一种帮助人体入睡和保持睡眠的激素，而 5-HTP 与褪黑素之间的关系可以从化学上解释如下：


蛋白质 → L-色氨酸（必需氨基酸）→ 5-HTP → 血清素 → N-乙酰血清素 → 褪黑激素


褪黑素是一种与睡眠周期密切相关的激素，常用于缓解时差或适应不同的昼夜作息。因此，血清素与入睡或醒来密切相关，如果血清素不足，可能会分泌其他刺激性神经递质，导致睡眠模式紊乱。一项关于 5-HTP 和睡眠模式的研究发现，服用 5-HTP 可以让你更快入睡，睡眠更深。根据《睡眠》杂志报道，当大脑缺乏血清素转运蛋白或它们不能正常运作时，就会有失眠的风险。





1. Nicolodi M 和 Sicuteri F. 纤维肌痛和偏头痛，同一种机制的两个方面。血清素是发病机制和治疗的共同线索。Adv Exp Med Biol 1996;398:373-379。
2. Poldinger W、Calanchini B 和 Schwarz W。《抑郁症的功能维度方法：血清素缺乏症作为 5-羟色氨酸和氟伏沙明比较的目标综合征》。《精神病理学》1991；24(2)：53-81。
3. Zmilacher K、Battlegay R 和 Gastpar M. L-5-羟色氨酸单独使用或与外周脱羧酶抑制剂联合使用治疗抑郁症。《神经心理生物学》1988；20(1)：28-35。
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成人：每天 3 次，每次 1 粒。随餐服用。

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