5-HTP와 세로토닌


5-하이드록시트립토판(5-HTP)은 인체의 필수 아미노산인 L-트립토판에서 생성됩니다. L-트립토판에서 생성된 5-HTP는 신체에서 또 다른 화학적 과정을 거쳐 신경 전달 물질 세로토닌(5-하이드록시트립타민, 5-HT)으로 전환됩니다. 5-HTP를 복용하면 체내 세로토닌 양이 증가할 수 있습니다. 세로토닌은 이완, 행복, 자신감을 만들어내는 것으로 알려져 있으며, 식욕 조절, 기분 및 행동 조절, 심혈관 기능, 수면, 근육 수축, 갑상선 호르몬 분비 조절, 기억력과 학습력 향상, 체온 조절. 닭고기나 칠면조 고기, 우유 등 5-HTP의 원료는 식품으로 섭취할 수 있지만, 5-HTP 자체는 일반 식품을 통해 섭취할 수 없습니다.


세로토닌과 행복


적절한 양의 세로토닌은 행복을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. Charles Grisham 박사와 Reginald Garrett 박사의 연구에 따르면 세로토닌은 다양한 신호를 통해 뇌에서 생성되기 시작하며 그 중 하나는 탄수화물을 소비하는 것입니다. 사람들은 단 음식이나 전분이 많은 음식을 먹으면서 행복감을 느끼는 경우가 많습니다. 이러한 종류의 음식을 섭취하면 세로토닌 생산이 증가하기 때문입니다. 우울증을 치료하기 위해 의사들은 5-HTP와 같이 세로토닌 수치를 높이는 약물을 처방하는 경우가 많습니다. 이는 항우울제와 유사한 효과를 가지면서도 부작용은 더 적기 때문입니다.


세로토닌과 수면


세로토닌은 체내에서 멜라토닌으로 전환됩니다. 멜라토닌은 신체가 잠들고 잠들도록 돕는 호르몬으로, 5-HTP와 멜라토닌의 관계는 화학적으로 다음과 같이 설명될 수 있습니다.


단백질 → L-트립토판(필수 아미노산) → 5-HTP → 세로토닌 → N-아세틸 세로토닌 → 멜라토닌


멜라토닌은 수면 주기와 밀접한 관련이 있는 호르몬으로, 시차로 인한 피로나 다양한 낮과 밤의 일정에 적응하는 데 자주 사용됩니다. 결과적으로 세로토닌은 잠들거나 깨는 것과 밀접한 관련이 있으며, 세로토닌이 충분하지 않으면 다른 자극적인 신경전달물질이 대신 분비되어 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 5-HTP와 수면 패턴에 관한 한 연구에서는 5-HTP를 복용하면 더 빨리 잠들고 더 깊은 수면을 취할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 수면(Sleep) 저널에 따르면, 뇌의 세로토닌 운반체가 부족하거나 제대로 기능하지 않을 때 불면증이 발생할 위험이 있습니다.





1. Nicolodi M과 Sicuteri F. 섬유근통증과 편두통, 동일한 메커니즘의 두 얼굴. 세로토닌은 병인과 치료의 공통 단서입니다. Adv Exp Med Biol 1996;398:373-379.
2. Poldinger W, Calanchini B 및 Schwarz W. 우울증에 대한 기능적 차원 접근: 5-히드록시트립토판과 플루복사민을 비교하여 표적 증후군으로서의 세로토닌 결핍. 정신병리학 1991;24(2):53-81.
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