글루타치온은 유황을 함유한 항산화제이며, 신체 거의 모든 조직, 특히 간에서 생성되는 가장 풍부하고 강력한 세포 내 항산화제입니다(1). 체내 글루타치온 수치가 낮으면 만성 및 급성 질환의 위험이 증가하고 전반적인 면역 기능이 저하된다는 증거가 있습니다(1). 따라서 글루타치온 수치를 유지하는 것이 매우 중요합니다.
글루타치온은 신체에서 어떤 역할을 하나요?
세포를 산화 스트레스로부터 보호합니다
면역체계 유지
혈관을 보호합니다
영양소 분해에 도움이 됩니다
다른 항산화제를 "재활용"하는 데 도움이 됩니다.
항산화제는 어떻게 작용하나요?
항산화제로서 활성형 또는 환원형은 자유 라디칼과 결합하여 안정화될 수 있습니다. 자유 라디칼과 상호 작용한 후 항산화제는 산화되었다고 하며, 따라서 더 이상 활성을 잃어 항산화제 역할을 할 수 없게 됩니다. 글루타치온은 비타민 C나 E와 같은 다른 항산화제에 의해 "재활성화"되어 항산화제로서의 역할을 계속 수행할 수 있으며, 글루타치온은 다른 항산화제들도 "재활성화"하거나 재활용할 수 있습니다. 이것이 항산화제들이 일반적으로 함께 작용하는 이유입니다.
경구 글루타치온 보충제를 섭취하면 신체의 글루타치온 수치가 증가할 수 있나요?
상충되는 결과가 나왔기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.
2011년 한 연구에서는 환원형 글루타치온을 하루 두 번 500mg씩 4주 동안 섭취한 그룹과 위약군 간에 산화 스트레스 지표에 유의미한 차이가 없다는 결론을 내렸습니다. 연구 대상은 건강하고 젊은 지원자였으므로, 글루타치온이 더 유익할 수 있는 고령자나 급성 또는 만성 질환이 있는 사람들에게는 이 결과를 일반화할 수 없다는 점에 유의해야 합니다(2).
2015년에 실시된 한 연구에 따르면 6개월 동안 글루타치온 보충제를 섭취한 후 세포 내 글루타치온 수치가 유의미하게 증가했습니다(1). 연구 대상자들은 건강했지만 평균 연령이 더 높았고, 2011년에 실시된 이전 연구보다 체질량지수(BMI) 점수가 더 높았습니다. 또한 이 연구는 이전 연구에서 4주가 아닌 6개월 동안 진행되었는데, 이는 글루타치온 보충제의 진정한 효과를 얻으려면 더 오랜 기간의 보충제 섭취가 필요함을 시사합니다.
누가 복용해야 하나요?
누구나 글루타치온 보충제로부터 이익을 얻을 수 있지만, 특히 다음과 같은 경우에 가장 유익할 수 있습니다.
수술, 항암화학요법, 방사선 치료 등의 시술을 받고 회복 중인 분들
최근 신체적 외상을 입었거나 급성 또는 만성 질환을 앓은 사람.
또한 나이가 들면서 자연적인 글루타치온 생성이 줄어드는 노인에게도 도움이 될 수 있습니다.
다른 고려사항은 무엇입니까?
또한 상승효과를 얻기 위해 글루타치온을 비타민 C와 함께 복용하는 것도 고려해 보세요. 특히 인간은 비타민 C를 스스로 생성하지 못하기 때문입니다.
부작용과 복용하면 안 되는 사람은?
유황에 민감한 사람은 글루타치온에 유황 분자가 포함되어 있으므로 글루타치온 보충제를 복용해서는 안 됩니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람은 관련 연구가 없으므로 복용하지 않는 것이 좋습니다.
참고문헌:
Richie JP Jr, Nichenametla S, Neidig W, Calcagnotto A, Haley JS, Schell TD, Muscat JE. 경구 글루타티온 보충이 체내 글루타티온 저장량에 미치는 무작위 대조 시험. Eur J Nutr. 2015년 3월;54(2):251-63. doi: 10.1007/s00394-014-0706-z. Epub 2014년 5월 5일. PMID: 24791752.
Allen J, Bradley RD. 경구 글루타치온 보충이 인간 자원자의 전신 산화 스트레스 바이오마커에 미치는 영향. J Altern Complement Med. 2011년 9월;17(9):827-33. doi: 10.1089/acm.2010.0716. PMID: 21875351; PMCID: PMC3162377.
