마카의 건강상 효능 알아보기 | 마카 vs 다른 성분 – CAFORIA.CA

마카란 무엇인가?

페루의 인삼으로도 알려진 마카는 페루 안데스 산맥이 원산지인 뿌리채소입니다. 수 세기 동안 토착민들은 다양한 건강상의 이점을 위해 마카를 사용해 왔습니다.

마카는 브로콜리, 케일, 콜리플라워와 함께 십자화과에 속하지만, 뿌리 부분에 가장 많은 영양소가 함유되어 있습니다. 마카는 분말, 캡슐, 추출물 등 다양한 형태로 제공되며, 보충제로 섭취하거나 음식이나 음료에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.

요즘 마카는 풍부한 영양 성분과 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 전 세계적으로 슈퍼푸드로 인기를 얻고 있습니다.

마카를 효과적으로 사용하는 비결은 자신의 필요에 맞는 적절한 형태와 복용량을 찾는 것입니다. 마카는 일반적으로 안전한 것으로 간주되며 눈에 띄는 부작용이 없습니다. 하지만 새로운 보충제를 복용하기 전에는 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

마카 분말의 권장 복용량은 하루 1~3티스푼이며, 캡슐은 일반적으로 1회 제공량당 약 500~1000mg을 함유하고 있습니다. 소량으로 시작하여 자신에게 가장 적합한 용량을 찾을 때까지 점차 복용량을 늘리는 것이 가장 좋습니다.

마카는 스무디, 오트밀, 요구르트에 넣거나 베이킹에 넣어 영양이 풍부한 재료로 사용할 수 있습니다. 캡슐이나 액상 추출물 형태로도 섭취할 수 있습니다.

마카는 다른 적응성 허브와 자주 비교되지만, 그 효능은 개인의 필요에 따라 다를 수 있습니다. 마카와 인기 있는 대체 식품을 비교해 보면 다음과 같습니다.

마카 대 아슈와간다: 둘 다 스트레스를 줄이고 에너지를 증진시키는 적응제이지만, 아슈와간다는 진정 효과로 알려져 있고, 마카는 더 활력을 불어넣습니다.
마카 vs. 인삼: 둘 다 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 왔으며, 체력, 성욕, 호르몬 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 인삼은 적응력이 더 강한 반면, 마카는 필수 영양소가 더 풍부합니다.
마카 대 트리불루스 테레스트리스: 두 식물 모두 남성과 여성의 생식력을 강화하는 효능이 연구되었지만, 마카는 정자 수와 질을 개선하는 데 더 효과적일 수 있습니다.

네, 마카는 일반적으로 매일 섭취해도 안전한 것으로 간주됩니다. 하지만 잠재적인 부작용 위험을 최소화하기 위해 소량으로 시작하여 점차 복용량을 늘리는 것이 좋습니다.

마카의 체중 감량 효과에 대한 연구는 제한적입니다. 그러나 마카는 섬유질이 풍부하고 포만감을 증진시키고 염증을 줄여 체중 관리에 도움이 될 수 있는 식물성 화합물을 함유하고 있습니다.

마카는 갑상선 질환이 있는 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 일부 연구에 따르면 마카가 갑상선 기능을 개선할 수 있다는 증거가 있지만, 더 많은 연구가 필요합니다.